Die 4 Säulen eines EFFEKTIVEN Warm-ups

Generelles Aufwärmen

Was:               Leichte körperliche Aktivität

Wie lange:       5-15 min

Warum:           Herz- und Atemfrequenz wird gesteigert, Kreislauf wird angeregt, Muskeltemperatur erhöht sich

Statisches Stretching

Was:               Statische Dehnübungen

Wie lange:       5-10 min

Warum:           Muskeln aller wichtiger Muskelgruppen und das damit verbundene Gewebe werden gedehnt

Sportartspezifisches Aufwärmen

Was:               Sportartspezifische Bewegungen und Übungen

Wie lange:       5-10 min

Warum:           Körper wird auf die Sportart vorbereitet

Dynamisches Stretching

Was:               Kontrolliert weiche Feder- und Schwingbewegungen

Wie lange:       5 -10 min

Warum:           Die Grenze des Bewegungsspielraums wird erweitert

Die Dauer der 4 verschiedenen Aufwärm-Elemente sind nur Richtwerte und müssen individuell angepasst werden!

Welche Übung ausgeführt wird, hängt von dem jeweiligen Sportler und der auszuübenden Sportart ab!