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Die 4 Säulen eines EFFEKTIVEN Warm-ups

November 10, 2016

Generelles Aufwärmen

 

Was:               Leichte körperliche Aktivität

Wie lange:       5-15 min

Warum:           Herz- und Atemfrequenz wird gesteigert, Kreislauf wird angeregt, Muskeltemperatur erhöht sich

 

 

Statisches Stretching

 

Was:               Statische Dehnübungen

Wie lange:       5-10 min

Warum:           Muskeln aller wichtiger Muskelgruppen und das damit verbundene Gewebe werden gedehnt

 

 

Sportartspezifisches Aufwärmen

 

Was:               Sportartspezifische Bewegungen und Übungen

Wie lange:       5-10 min

Warum:           Körper wird auf die Sportart vorbereitet

 

 

Dynamisches Stretching

 

Was:               Kontrolliert weiche Feder- und Schwingbewegungen

Wie lange:       5 -10 min

Warum:           Die Grenze des Bewegungsspielraums wird erweitert

 

 

Die Dauer der 4 verschiedenen Aufwärm-Elemente sind nur Richtwerte und müssen individuell angepasst werden!

 

Welche Übung ausgeführt wird, hängt von dem jeweiligen Sportler und der auszuübenden Sportart ab!

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